גמישות הנה אחד ממרכיבי הכושר הגופני החשובים וקשורה רבות לשיפור בתפקוד הגופני של האדם במעגלי החיים.
ייתכן שמפרק מסוים יהיה ברמת גמישות טובה ואילו האחר בגמישות פחות טובה
מתיחות הם תרגילים או תנועות הנעשים באופן פסיבי או אקטיבי ובאמצעותן ניתן להגדיל את טווח התנועה ובהתאם להעלות את רמת הגמישות לבצע תנועה ארוכה יותר.
חשוב לדעת שהגמישות פוחתת כבר מגיל הילדות ועם השנים ותהליך ההתבגרות אנו מאבדים חלק משמעותי מיכולת הגמישות וטווחי התנועה.
מדוע חשוב לבצע גמישות ומתיחות?
• מתיחות מסייעות ומשפרות את האימון והביצוע תנועות ותרגילים רבים.
• עקב ביצוע מתיחות משתפרת המודעות הגופנית.
• המתיחות עשויות להפחית את הסיכון לבעיות גב מסוגים שונים.
• המתיחות משפיעות על מניעת פציעות.
• המתיחות משפיעות על יכולת השריר להפיק כוח. שריר מקוצר לא פועל במלוא אורכו והדבר משפיע על יכולת ירודה לפתח כוח.
• ביצוע מתיחות על בסיס קבוע משפיע באופן חיובי על הרפיה והתאוששות לאחר מאמץ גופני.
המינונים:
מומלץ לרוב המתאמנים על 3-2 חזרות של כל מתיחה הנמשכת לפחות 10 שניות או לחילופין חזרה אחת הנמשכת 15-20 שניות.
איך יודעים שעצימות המתיחה מספיקה?
חשוב לא להפריז ולחוש כאבים חדים בעת ביצוע התרגילים מכיוון שבמקרה זה עולה העומס על המפרקים הפועלים ואף תיתכן פציעה.
אילו תרגילים מומלץ לבצע במיוחד אחרי אימון כוח או גרביטי וספינניג?
כשעורכים מתיחות בסיום אימון כוח, יש להקפיד על תרגילי גמישות ספציפיים למפרקים שפעלו באימון.
מתי לבצע את המתיחות לפני או אחרי האימון העיקרי?
ישנה חשיבות רבה יותר לאימון גמישות שנערך אחרי האימון מאשר לפניו מכיוון ששריר חם נמתח טוב יותר מאשר שריר קר והוא חשוף לפחות פציעות. יחד עם זאת יש לשים לב לא להגיע למתיחת יתר!
האם ישנם מצבים בהם יש להימנע ממתיחות?
כשישנה גמישות-יתר במפרק מסוים הדבר עלול לגרום לחוסר יציבות במפרקים, ולהגביר את הסבירות לפציעה. יש להימנע מביצוע תרגילי מתיחה לאזור מסוים בגוף במצבים הבאים:
• שבר שהתרחש לאחרונה במפרק אותו מפעילים.
• ישנה דלקת במפרק אותו מפעילים.
• ישנה תחושה של כאב חד או חריף בעת ביצוע מתיחה.
• המתאמן עבר פציעה כגון: נקע או מתיחה של רצועות בשבועות האחרונים.
• ישנה חוסר יציבות של המפרקים.
• האדם סובל ממחלות מסוימות שבגינן לא מומלץ לבצע אימוני גמישות.
...אז חכו שנייה לפני שאתם ממהרים לברוח מהשיעור ותימתחו! כי זה בריא גם לשרירים וגם לנפש!